Kako uzimati glutamin i njegove prednosti


10. јануара 2018. Facebook Twitter LinkedIn Google+ Medicina


Glutamin je aminokiselina koja se nalazi u sastavu proteina, to je jako neophodna supstanca za normalno funkcionisanje ljudskog organizma.
Koncentracija glutamina u krvi čoveka je veoma visoka zbog toga što ga puno ima u sastavu obične hrane. Baš ova aminokiselina je potrebna svim sportistima. Glutamin ubrzava metaboličke procese i usporava kataboličke. Drugim rečima, to je odlično sredstvo za izgradnju mišićne mase tela koje takođe doprinosi procesima oporavka organizma nakon teških opterećenja. Ali sve je dobro kad je umereno, pa je veoma važno znati kako uzimatiglutamin.

Prednosti glutamina

Kada osoba vodi miran stil života i zdrava je, glutamin je prisutan u njenom organizmu u velikoj količini. Koncentrisan je u mišićima i troši se celim organizmom po potrebi. Tokom ozbiljnih fizičkih aktivnosti aminokiselina se brzo troši. Ali rast mišića bez prisustva glutamina je nemoguć. Zbog toga ovu supstancu često koriste sportisti koji žele da izgrade mišićnu masu.

U kojim slučajevima se uzima glutamin

Aminokiselina mora se uzimati prema uputstvima. Razlozi za uzimanje glutamina mogu biti sledeći:

  1. Sportista ima redovne vežbe i želi da brzo izgradi mišićno tkivo. Aminokiselina direktno učestvuje u sintezi mišićnih proteina.
  2. U slučajevima kada je važno zaustaviti razgradnju proteina u organizmu glutamin ima antikatabolički efekat. To jest supstanca omogućava da držite mišiće spremnim duže nego obično.
  3. Kada treba povećati hormon rasta u organizmu.
  4. Za jačanje imunog sistema.
  5. Ako postoji potreba „napuniti“ baterije organizma, zasititi ga energijom nakon teških fizičkih vežbi. Glutamin deluje slično kao glukoza.

Gde da pronađete aminokiselinu?

Tokom obroka, glutamin se unosi u organizam i sintetiše se na prirodan način. Najviše za proizvodnju ove supstance odgovaraju:

  • jaja (kokošja, prepeličja);
  • riba;
  • govedina;
  • piletina;
  • peršun i spanać;
  • kupus;
  • cvekla;
  • mlečni proizvodi.

Iz interakcije proteina sa biljnim proizvodima dobija se kvalitetna supstanca. Ali tokom procesa varenja količina korisne aminokiseline u organizmu se smanjuje. Zbog toga stručnjaci preporučuju uzimanje glutamina u obliku dodatka ishrani. Tako on povećava funkcije imunog sistema i bolje se apsorbuje u organizmu.

Korisna svojstva

Pored svih poznatih svojstava glutamina možemo navesti niz dodatnih osobina ove aminokiseline:

  1. Brzi procesi oporavka nakon povreda.
  2. Povećanje mišićne mase tela.
  3. Smanjenje bolova. Nakon treninga sportisti ne osećaju umor, bol u rukama i nogama.
  4. Punjenje energijom. Ova tačka nikad nije bila predmet istraživanja, ali su sportisti iz celog sveta u različito vreme konstantovali da nakon uzimanja suplemenata dobijaju više snage za duge treninge i poboljšava im se raspoloženje.
  5. Stabilizacija rada nervnog sistema i poboljšanje emocionalnog raspoloženja. Ovo se postiže tako što supstanca poboljšava provodljivost nervnih ćelija.
  6. Uočeno je poboljšanje aktivnosti mozga. Ali ovaj rezultat je kratkotrajan i traje samo nekoliko sati nakon uzimanja preparata.

Kontraindikacije za upotrebu glutamina

U čistom obliku aminokiselina liči na dodatak ishrani koji ima značajan uticaj na organizam. Iz ovog razloga ne može biti jednako bezbedna za korišćenje za sve ljude.
Lica koja ne bi trebalo da uzimaju supstancu su:

  • ljudi koji se ne bave fizičkim aktivnostima. Oni i bez toga imaju dovoljno ove supstance u organizmu;
  • ljudi sa hepatičnom insuficijencijom ili anemijom. Aminokiselina može izazvati pogoršanje;
  • sportisti koji uzimaju jake lekove i suplemente. Može se pogoršati stanje organizma.

Neophodno je da se shvati da problemi u vezi sa upotrebom glutamina mogu nastati samo od nekontrolisanog uzimanja supstance.

Uputstvo za uzimanje glutamina

Uglavnom u svakom uputstvu preparatu ukazuju se doze za određenog pacijenta, definišući njegovu težinsku kategoriju. Ali postoji univerzalna formula za preparat – 0,3 g pomnožiti težinom tela sportiste.Nije preporučljivo uzimati dnevnu dozu odjedanput. Bolje je podeliti na 2-3 puta: ujutru, pre i posle treninga.
Tokom pauze od treninga uzimanje dodataka nije potrebno.
Unošenje glutamina ne zahteva posebne pripreme, samo ga je potrebno dodati u svoju dnevnu ishranu.

Proteinska komponenta glutamin je veoma korisna supstanca za sve sportiste. Ali aminokiselina je inače prisutna u obilju u organizmu obične osobe. Zato je važno imati na umu da tokom odmora i u vreme kad nemate fizičke aktivnosti nije potrebno uzimati dodatak u čistom obliku.

Autor – fitway.rs

Komentara